· بیماری اسپوندلیت انکیلوزان
یک نوع بیماری روماتیسمی مزمن است که عمد تا ستون مهره و مفاصل ساکرو ایلیاک(مفصل بین ساکروم ولگن ) را گرفتار می کند.
گرچه این بیماری درمان قطعی ندارد ولی بسیاری از بیماران مبتلا ، با درمان مناسب می توانند زندگی راحتی داشته باشند.
· بدون بالش و یا با یک با یک بالش نازک بر پشت بخوابید. صبح و عصر 20 دقیقه ، رو به شکم بخوابید.
سیگار نکشید و از هوای تازه و سالم استفاده کنید.
لحظه به لحظه نفس عمیق بکشید.
هرگز بدون حرکت نمانید . اما از تقلاهای بیش از حداجتناب کنید.
در هنگام کار واستراحت، بصورت راست بلند شده و بنشینید.
بصورت منظم از دارو ، تمرین و فیزیوتراپی استفاده کنید.
· تمریناتی برای رفع اسپوندلیت انکیلوزان
· سرتان را به طرف جلو و عقب حرکت دهید.
· سرتان را به طرف راست و چپ حرکت دهید.
· به آرامی سرتان را بطف راست و چپ بچرخانید .
· همانند شکل بالا عظلات جلو ران را تقویت کنید.
· شانه ها را به شکل دایره به طرف جلو و عقب چرخانده و عمل دم و بازدم را انجام دهید.
· در حالت شانه باز، دستهایتان را در دوطرف به دیوار بچسبانید.
· در حالیکه به سمت دیوار نزدیک می شوید، بوسیله بینی نفس بکشید. وقتی که از دیوار دور می شوید از طریق دهان عمل بازدم را انجام دهید.
· بدن را به سمت راست و چپ خم کید.
· در حالت درازکش بدن خود را بکشید و سپس رها کنید.
· سر را پایین آورده و کمر خود را به طرف بالا ببرید